RICHTIG LAUFEN LERNEN

Der Einstieg oder Wiedereinstieg ins Laufen fällt oft schwer. Wir bringen dich in 25 Wochen zum Halbmarathon, laufend oder walkend. In einem ganzheitlichen Konzept begleitet dich unser professionelles Trainerteam bis zu deinem persönlichen Ziel und darüber hinaus. 

Community

In der Gruppe läuft es sich leichter! Der innere Schweinehund wird keine Chance bekommen und gemeinsam werden aus Laufkumpel, Laufhelden.

Training

25 Wochen lang erhältst du Trainingspläne und gezielte Coachings zum Erreichen deiner Ziele!

Erreiche deine Ziele

Zwischen- oder Endziel: Der DO IT FAST ist ein Teil eurer Etappe. Das Training zum Halbmarathon endet am 03.10.2021 beim Sparkassen-Phönix-Halbmarathon.

Auch du kannst ein Held sein!

Bei uns gibt es keinen Leistungsdruck. Wir fordern – aber überfordern dich nicht. Dein Ziel ist unser Ziel und gemeinsam schaffen wir das!

Später Einsteigen?
Gar kein Problem!

Werde Quereinsteiger und mach‘ einfach später mit!

APRIL

MAI

JUNI

JULI

AUGUST

SEPTEMBER

OKTOBER

NOVEMBER

LAUFHELD

Mit diesem Paket machen wir dich gemeinsam startklar
für einen 10-km-Lauf!

4 Work­shops
40 Lauf­trainings
Abschluss
10-km Lauf

LAUFHELD+

Mit diesem Paket machen wir dich gemeinsam startklar
für einen Halbmarathon!

5 Workshops

50 Lauf­trainings

Zwischenziel 10-km Lauf

Abschluss Halbmarathon

Alles Inklusive

  • Wöchentlicher Trainingsplan und Trainingstipps
  • Starterpaket
  • Teilnahme Workshops
  • Teilnahme Zwischenziel DO IT FAST
  • Funktions-Laufshirt im „Laufhelden“-Design (nur bis zum 17.04.2021)
  • Wöchentliches Training mit geschulten Trainer*innen zur Erbringung der Zubringerleistungen
  • Wöchentlicher Lauftreff mit geschulten Trainern in verschiedenen Leistungsgruppen
  • Teilnahme am Sparkassen-Phoenix-Halbmarathon in Dortmund (bei Buchung des Laufheld+ Pakets)
  • Abschlussveranstaltung
  • Laufhelden-Zertifikat
  • After-Run Meeting

Ansichtsdarstellung – Produkt ähnlich

Werde zum Laufhelden 2021 in Dortmund

Zusammen machen wir dich startklar für 10 km!

Werde zum Laufhelden 2021 in Dortmund+

Mache dich noch ein Stück fitter und wir absolvieren einen 10-km-Lauf sowie einen Halbmarathon!

Werde zum Laufhelden 2021 in Dortmund

Zusammen machen wir dich startklar für 10 km!

JULI

AUGUST

Werde zum Laufhelden+

Mach‘ dich noch ein Stück fitter und wir absolvieren einen 10-km-Lauf sowie einen Halbmarathon!

APRIL

MAI

JUNI

JULI

AUGUST

SEPTEMBER

OKTOBER

Lerne richtig laufen

Workshops

In den monatlich stattfindenden Workshops erhältst du wichtige Tipps und praktische Erfahrung zu den verschiedensten Themen. Neben Faszientraining und Yoga für Läufer*innen werden auch die Themen Ernährung und mentale Stärke auf dem Plan stehen. Lass' dich überraschen.

Training

Immer zu Beginn einer Woche erhältst du per Mail deinen persönlichen Trainingsplan. Dieser ist in drei Leistungskategorien unterteilt und wird von unseren Coaches angepasst, sofern du mal krank sein solltest oder nicht trainieren kannst. Es gibt keine Ausreden. Zweimal in der Woche hast du die Möglichkeit das Training unter Anleitung wahrzunehmen. Unser Termin unter der Woche widmet sich den Themen Lauftechnik, Statik und allg. Kräftigung, Mobilisation und all den Dingen, die man alleine ungern macht. Immer samstags steht dann der längste Lauf der Woche auf dem Programm. Diesen absolvierst du mit deinen Laufkumpeln gemeinsam, unterstützt von Laufbegleiter*innen aus dem Trainerteam.

Startklar für 10 km

Am 22.08.2021 startet die 3. Auflage des DO IT FAST auf Phoenix-West. Der flache Rundkurs bietet sich ideal an, um deine Leistung zu überprüfen oder/und dein (Zwischen-)Ziel zu erreichen.

Startklar für 21 km

Der 03. Oktober ist Lauftag in Dortmund. Es wird dein großer Tag. Als Community werden wir uns gegenseitig unterstützen und gemeinsam das Ziel erreichen und zu Laufhelden werden.
Sparkassen-Phoenix-Halbmarathon

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Aus dem wöchentlichen Laufhelden-Newsletter. Solltet ihr keinen erhalten haben, sprecht bitte euren Ansprechpartner*in an.

Unser Training unter der Woche ist immer am Mittwoch von 19:00-20:00.

Am Samstag findet unser Long Run ab 9:00 statt. Infos zu den Trainings könnt ihr dem Laufhelden-Newsletter entnehmen.

Dies kannst du am Besten individuell mit deiner /deinem Trainer*in besprechen und gemeinsam deine Trainingswoche anpassen.

Wir haben für alle Fälle einen Plan B in der Tasche. Allerdings gehen wir zum heutigen Zeitpunkt davon aus, dass wir mindestens in Kleingruppen starten können. Und dafür stehen euch unsere Coaches zur Verfügung.

Einfach zu uns kommen! Fange nie zu schnell an und höre auf deinen Körper. Es gibt keinen Grund das Handtuch zu werfen, aber manchmal ist eine individuelle Anpassung des Trainings notwendig.

Das gibt’s nicht 😉 Nein, im Ernst. Du brauchst nicht absagen, wenn du längere Zeit nicht kommen kannst würden wir uns aber über eine Rückmeldung freuen.

Sprich unsere Trainer*innen an. Wir können nicht wissen, welche Wehwehchen du gerade hast. Wir wollen aber größere Verletzungen und somit lange Ausfallzeiten vermeiden. Dies schaffen wir nur mit gegenseitigem Vertrauen und einer guten Kommunikation.

Wir kennen dich und deinen Körper nicht. In erster Linie sollt ihr aber lange Spaß am Sport haben und dazu möchten wir beitragen. Daher würden wir über deinen Gesundheitszustand „grob“ Bescheid wissen. Die Inhalte sind ausschließlich für das Trainer*innenteam bestimmt und unterliegt dem Datenschutz.

Das Team von upletics steht dir für Fragen zur Verfügung und wird mit dir mögliche Bedenken aus dem Weg räumen. Hab du den Mut, wir machen den Rest.
 
Du erreichst uns unter Tel.: 0231-58 44 32 16 oder kontakt@upletics.de 
In erster Linie jede Menge Motivation und gute Laune. Für Equipment wie Laufschuhe oder Pulsuhr, steht unser Einkaufspartner Laufsport bunert zur Verfügung. Als angehender Laufheld bekommt ihr hier 10% Rabatt und eine Laufsocke zu eurem Einkauf dazu.
Das Projekt startet für ALLE Teilnehmer am 17. April 2021. Das Ende ist je nach Paket unterschiedlich.
 
Bist du ein Laufheld, dann endet es am 22. August mit deinem 10km-Lauf beim
DO IT FAST.
Bist du ein Laufheld+, dann erreichst du dein läuferisches Ziel am 3. Oktober beim Sparkassen-Phoenix-Halbmarathon.
 
Vom 4. bis 17. Oktober führen wir dann beide Gruppen wieder zusammen und enden in einer Abschlussveranstaltung.

Nein, nicht zwingend. Allerdings habt ihr persönlich eine bessere Kontrolle über eure Pulswerte und somit über eure Belastungsgrenze. Alle Infos zum Thema „Puls“ erfahrt ihr in den ersten Trainingstagen und in unserem Log In Bereich.

Dann stoßen wir auf dich an und besprechen und erarbeiten die Zeit NACH deinem Jahreshöhepunkt. Im Zeitraum vom 4. bis 17. Oktober geben wir dir wichtige Tipps zur Regeneration und zum „Überwintern“ mit auf dem Weg. Das Projekt endet mit einer gemeinsamen Abschlussveranstaltung und spätestens da, seid ihr Dortmunds Laufhelden.